Perca peso sem se privar com dieta de 1.500 calorias por dia

 

- Ainda dá tempo de perder alguns quilinhos até o Carnaval. E para fazer isso de forma saudável, André Pellegrini, nutricionista do Centro de Bem-Estar Levitas sugere aos leitores do R7 um cardápio prático e com produtos frescos com 1.500 calorias diárias para uma semana.

Segundo Pellegrini, uma pessoa que não seja nem atleta, nem obesa consome em média 2.200 calorias por dia. Com o cardápio sugerido, conseguirá economizar 4.900 kcal por semana.

Apesar de ser um regime, o cardápio sugerido não deixa passar fome. Traz pratos como ovo mexido, quibe de forno, esfirra e carne- seca.

As calorias são distribuídas em cinco refeições, feitas ao longo do dia.

Separe os ingredientes para estar em forma na folia:

Segunda-feira
Café da manhã: 1 copo de leite desnatado com achocolatado light + 1 fatia de pão de forma integral com queijo cottage e 1 fatia de peito de peru + 1 maçã

Lanche: 1 pote de iogurte desnatado (sabor de alguma fruta)

Almoço: 1/2 prato (salada) de folhas com 2 fatias de tomate e 1/4 de cenoura ralada + 1 peito de frango grelhado + 2 colheres (sopa) de arroz integral + 2 colheres (sopa) de feijão + 1 copo de suco natural sem açúcar

Lanche da tarde: 1 barrinha de cereais

Jantar: 1 colher (servir) de legumes no vapor + 1 omelete com 2 ovos e cebola picada + 1 taça de gelatina diet

Terça-feira
Café da manhã: 1 copo de suco de frutas (de soja) + 1 fatia de pão integral light com requeijão light + 1/2 banana picada com 1 colher (sobremesa) de aveia

Lanche: 1 cacho pequeno de uvas

Almoço: 1/4 prato (sobremesa) de folhas e palmito + 1 colher (servir) de legumes grelhados + 1 porção de pescada assada + 2 batatas pequenas cozidas + 1 copo de suco natural sem açúcar

Lanche da tarde: 1 pera + 2 biscoitos de água e sal

Jantar: 1 prato (fundo) de sopa fria de abóbora com frango desfiado + 1 fatia fina de queijo de minas com 1 fatia fina de goiabada diet

Quarta-feira
Café da manhã: 1 pote de iogurte desnatado natural + 6 morangos + 1 colher de sopa de granola com mel

Lanche: 1 banana

Almoço: 1 prato (sobremesa) de carpaccio com folhas e tomate cereja + 1 fruta da estação

Lanche da tarde: 1 barrinha de cereal

Jantar: 1 fatia de torta de carne moída com massa integral e ricota + 1/2 prato (sobremesa) de folhas com chuchu e milho verde + 1 copo de suco natural sem açúcar

Quinta-feira
Café da manhã: 1/2 papaia com 1 colher (sopa) de linhaça dourada + 1 fatia média de queijo de minas grelhado

Lanche: 1 polenguinho light + 2 castanhas-do-pará

Almoço: 2 panquecas médias de massa integral fina com recheio de ricota e espinafre com molho vermelho + 1 colher (servir) de brócolis no vapor + 1 porção de frutas

Lanche: 1 potinho de iogurte light

Jantar: 1/2 prato (fundo) de salada de folhas com tomate seco + 2 colheres (sopa) de arroz integral + 1 pescada grelhada + 2 colheres (sopa) de creme de espinafre (feito com leite desnatado) + 1 copo de suco natural sem açúcar

Sexta-feira
Café da manhã: 1 copo de suco natural sem açúcar + 1 fatia de pão integral com 1 ovo mexido + 1 ameixa

Lanche: 1 suco de caixinha light + 3 biscoitos de água e sal

Almoço: 1/4 prato (sobremesa) de salada de folhas + 1 colher (sopa) de couve refogada + 1 porção de quibe de forno + 1 copo de suco natural sem açúcar

Lanche da tarde: 1 potinho de iogurte light + 2 castanhas-do-pará

Jantar: 1/2 prato (sobremesa) de salada de folhas com abobrinha e cenoura + 2 pedaços médios de mandioca cozida + 3 colheres (sopa) de carne-seca desfiada sem gordura + 4 colheres (sopa) de salada de frutas

Sábado
Café da manhã: 1 copo de leite desnatado com pouco café (sem açúcar) + 1 pão francês (sem miolo) integral + 1 colher (sobremesa) de queijo cottage + 1 fatia de peito de peru

Lanche: 1 fatia média de melão

Almoço: 3 miniesfirras de carne + 3 charutinhos de repolho + 1/4 de prato (sobremesa) de salada de folhas e 1/2 tomate picado + 1 copo de suco natural sem açúcar

Lanche da tarde: 1 copo de leite batido com 2 frutas

Jantar: 1/2 prato (sobremesa) de salada de alface, tomate seco, torrada quebradinha e 1 filé de frango grelhado + 1 bola de sorvete

Domingo
Café da manhã: 1 copo de suco natural sem açúcar + 1 fatia de pão italiano com pouco molho de tomate, queijo tipo cottage e peito de peru

Lanche: 1 maçã

Almoço: 1/4 prato (sobremesa) de salada de folhas + 1 colher (servir) de escarola refogada + 2 colheres (servir) de salada de macarrão (massa integral com 1 colher de sopa de maionese light, tomate picado, ervilhas e atum) + 1 fatia fina de pudim de leite
1 potinho de iogurte light

Jantar: 1/2 prato (fundo) de salada de folhas com tomate seco + 2 colheres (sopa) de arroz integral + 1 pescada grelhada + 2 colheres (sopa) de creme de espinafre (feito com leite desnatado) + 1 copo de suco natural sem açúcar

*Cardápio elaborado pelo nutricionista André Pellegrini